cwiczenia na ramiona

Witam, Chce rozbudować swój trening o ćwiczenia siłowe na ramiona, ponieważ do tej pory ćwiczyłam tylko nogi i brzuch. Od czego zacząć w jakich seriach? Bardzo prosze o podpowiedzi. Zmieniony przez - reactive1 w dniu 2014-02-07 13:21:31

[...] serie wyciskanie żołnierskie 3 serie biceps uginanie ramion 3 serie tricpes poręcze/pompki tyłem/wyciskanie francuskie 3 serie klatka czy jest ok, czy zmienic gdzies ilosc serii? klatka na koncu, bo jest w tym okresie dla mnie najmniej "wazna", więc stosuje lekkie cwiczenia. na biceps i triceps czasem wale serie łączone,tzn triceps-biceps-przerwa

Prosze was o pomoc w zaopiniowaniu mojego planu treningu. Z góry serdecznie dziękuje! 1)naramienne i grzbiet a)wyciskanie sztangi sprzed głowy b)wyciskanie sztangi zza głowy c)unoszenie ramion wprzód ze sztangą d)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia e)unoszenie sztangielek bokiem w górę f)podciąganie sztangielki w opadzie tułowia + ćwiczenie na [...]

Hej. Mam bardzo mały staż, nie jestem wyczynowcem, chcę po prostu dbać o kondycję i wygląd. Pytanie: czy mogę zaczynać FBW od najmniejszych partii? Łydki, brzuch, przedramiona, a następnie pozostałe juz w normalnej kolejności tj. nogi, plecy, klata, ramiona i łapy? Lubie robić ćwiczenia na większe partie, tych mniejszych nie cierpię. Gdy robię [...]

Czy moglbys podac mi linki do atlasu cwiczen chodzi mi o cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe plecow, klatke piersiowa, ramiona, rece, mam nadzieje ze nie bedzie Ci to sprawiac problemu prosze o szybka odp.

Trenuję koszykowke i program na poprawe wyskoku 5 razy w tygodniu. Chcialbym do tego dolaczyc cwiczenia na sile i mase. Chodzi mi przede wszystkim o klate i ramiona. Chce to robic dwa razy w tygodniu. Jakie dni wybrac? Te kiedy odpoczywam od treningu skocznosciowego, czy moze je polaczyc? Co o tym sadzicie? Buckie

Witam Wiek - 16 lat Waga +/- 90kg Wzrost 190cm Za tydzień kończę Armagedon na ramiona potem tydzień przerwy i jadę znów tylko teraz chcę jakiś plan żeby rozbudować dół i środek klatki. Myślałem nad jakimś FBW na początku bo szkoła i wiadomo nie mam teraz dużo czasu na ćwiczenia, ale za to FBW ciężko jest tak zrobić z priorytetem dól klatki. [...]

[...] i 5 negatywów Jeszcze jedno pytanie jak dojde do minicyklu z 5 powtórzen to mam zwiększyc liczbe seri w cwiczeniu ? i czy warto stosowac tyle powtórzen na ramiona i inne cwiczenia na małe partie miesniowe Oto trening oceniajcie i poprawcie błędy: Klata: skos-15-15 wyciskanie hantli na płaskiej 15,15 Barki: wyciskaniez klaty 15,15 unoszenie [...]

Siemanko, mam takie pytanie od czego zacząć po powrocie na siłownię ? Staż to 4 lata z przerwami i od jutra tj. 13.02 wracam na dobre na siłownie + dieta. Układam plan ćwiczeń na rok, a rozpoczynam tak: -ogólnorozwojówka (pon, wt, czw, pią) przez 4-6 tygodni jedno ćwiczenie na każdą partie mięśni, 3 serie -trening dzielony (pon, wt, czw, pią) [...]

witam! mam takie pytanko... ćwiczę w warunkach domowych, zauważyłam, że po niektórych ćwiczeniach bolą mnie na drugi dzień kolana, czasem część lędźwiowa kręgosłupa. nie wiem czy źle ćwiczę, a może powinnam unikać jakiś ćwiczeń? może wiecie jakich...? ćwiczę codziennie (oprócz weekendu) są to proste ćwiczenia typu wypady, brzuszki... nie mam [...]

Elo, stwierdzilem, ze musze podcwiczyc nieco przedramiona, aby byly wieksze, bo w porownaniu do klaty, ramiona i innych sa smiesznie male. No w sumie nie mam sprzetu procz zwyczajnego drazka. Znacie jakies cwiczenia na przedramiona, ktore nie wymagaja sprzetu?

Witam. Mam tutaj własnoręcznie napisany plan treningowy, prawdopodobnie sporo będzie do korekty ale błędów nie popełnia ten co nic nie robi :) Cel to masa i siła, ale bardziej masa bo z tego co wiem to najpierw trzeba zrobić masę, a potem siłę. Robię 5x5 we wszystkich ćwiczeniach i dodaje parę powtórzeń jeśli trzeba. Na ten moment nie mam ławki [...]

czesc chcailbym sie dowiedziec czy moge cwiczyc przedramiona po kazdym treningu w tygodniu tzn w poniedzialek srode i piatek??? chcialbym to robic sciskaczem i tu mam jeszcze jedno pytanie czy uzywajc sciskacza zbuduje masywne ramiona czy powinienem wykonywac cwiczenia na nie po 6-10 powtórzen??

siema ćwiczę 2 lata i mam nie symetralne do reszty ciała ramiona, wiem że nie ma idealnego treningu który w tydzień mi powiększu łapy o 2x ale, jakie są według was najlepsze ćwiczenia na bicepsy i tricepsy i jak je ćwiczyć aby się coś ruszyło???}:-( za odp soggg Zmieniony przez - Trigen221 w dniu 2012-02-27 15:22:35

Siemanko. od poniedziałku zaczynam z armagedonem na ramiona i czy reszta w połączeniu: 2. klatka, plecy / plecy, klatka? 3. barki, nogi, przedramiona są dobre? ćwiczenia z klatki, pleców, nóg, barków, przedramion zostawiam ze starego planu .. armagedon wchodzi jako nowy. co do klatki i pleców? od czego zaczynać ? pozdro.

Witam Mam 16. Mam dostęp do siłowni w poniedziałek, środę i piątek i postanowiłem zacząć ćwiczyć. Głównym celem mojego treningu są: ramiona, klata i plecy. Oczywiście chciałbym też do tego dołączyć jakieś ćwiczenia na nogi i brzuch. Czy mógłby mi ktoś mniej więcej rozpisać jakie partie mięśni powinienem ćwiczyć w które dni?

PON : Klatka + Ramiona + Brzuch WT : Plecy + Przedramiona + Brzuch ŚR : Uda i Pośladki + Łydki + Brzuch CZW : Klatka + Barki + Brzuch PT : Plecy + Brzuch 2x SB : Uda i Pośladki + Łydki + Brzuch Wykonuję po 4 ćwiczenia na każdą partie, każde po 4 serie w ilościach powt. 15. Co myślicie o moim planie, czy partie zgrywają sie ze sobą ?

Cześć. Przez ostatnie kilkanaście lat byłem otyły. Od dwóch lat trochę wziąłem się za siebie i waga spadła o 15kg. Zacząłem biegać i jeździć na rowerze. W domu wykonuję ćwiczenia na hantelkach. Na razie nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Coraz bardziej poprawiam swoją dietę. Nie jest ona specjalistyczna, a jedynie taka, żeby nie zawierała [...]

Witam, Temat rzeka, ale nigdy nie wchodzi się do tej samej rzeki dwa razy. Sprawa polega na tym że swojego czasu dużo ćwiczyłem używając różnych metod na bary-ramiona-przedramiona, ale nie przynosiły większych rezultatów. Traningu dawno zaprzestałem, ale chce wrócić i zasięgnąć profesjonalnej porady jak się do tego zabrać od podstaw z jak [...]

Wiek - 18 lat. Wcześniej ponad 1/2 roku ćwiczyłem wyłącznie pompkami i za pomocą drążka (duże ilości powtórzeń, krótkie odstępy czasowe). Teraz nadażyła się okazja do ćwiczenia na siłowni. Moim celem jest masa. Odstępy czasowe pomiędzy seriami to 1.30 Proszę o ocenę i korektę. Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4*10 [...]